uda i

[...] ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos ze sztangą lub maszyna 5-6s 12-4p 4.plecy -drązek lub maszyna 4-5s 10p-12p 5.barki -podrzut od [...]

waga 113kg 1 dzien-barki,klatka,plecy 2 dzien -konczynki-biceps triceps uda 3 wolne brzuch i łydki gdzie mi pasi,aeroby bardzo słabo,ostatnio prawie wcale obecnie testuje treningi przed sniadaniem cos jak w diecie jem/nie jem ,ale samej diety nie stosuje ,ograniczyłem się z 5 posiłkow dziennie do 3 ale duzych ,bardzo duzych z duza iloscia białka [...]

[...] 20-40-60-80-100kg plecy-wyciag z gory w szerokim 70-80-90-100kg barki- żolnierskie 3x15p triceps -wyciag przodem 4s 10p biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4s 10p uda-prostowniki siedzac 4s progresja -zginacze siedzac 4s progresja ostatnio cos brzucha zapomnialem robic trening idzie zle ,dalej sztywne stawy i kręgoslup-mysle o [...]

Hmm... A jakie sa cwiczenia na plecy? Bo na nogi robie przysiady, wspiecia i podnoszenie nogami ciezarow oraz to samo na uda. Jednak nie znam niestety zadnych na plecy

[...] na lc a docelowo chce skonczyc na zbilansowanej :) mam taki szczwany plan zeby sobie na 30te urodziny zafundowac kratke na brzuchu ;) ale pewnie do lipca sie ta szcztuka nie uda a 40 to super wiek i nie marudz, ja sie tam ciesze na kazdy dodatkowy rok w metryce :) fajnie jest byc starszym :> kiedys bede taka fajna babcia z landynkami dla [...]

[...] tamtym czasie nawet o tym nie myślałam żeby wejść na wege...no ale dobra bo odbiegam od tematu...Miss chciałam tylko powiedzieć że trzymam kciuki, 5 kg to na prawde nie tak wiele i na pewno ci się uda. Ja schudłam jakies 20 kg i czuje się o niebo lepej. Będę tu wpadać i oglądać twoje postępy Zmieniony przez - Lambaloona w dniu 2008-09-18 22:56:37

[...] - nie stosuję diety, bo dla mnie to czarna magia. Przeczytałem kilka artykułów, ale jakoś ta wiedza mi nie wchodzi do głowy. Jem to co akurat jest na obiad lub to co uda mi się w trasie ogarnąć - kebab na szybko czy jakiś obiad w restauracji jak się nie wyrobię z czasem. Poniżej wrzucam screeny jak prosiłeś - przykład dwóch dni. PS: [...]

[...] 3x10p Przedramie w superseriach Uginanie +prostowanie 4x12p Czwartek Nogi + łydki Czworogłowy uda Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12p Wykroki hantle/sztanga [...]

loo k***a, panie proo :D lapy i uda kozackie nie ma sie do czego przyczepic, zmien tylko fote profilowa bo ludzi w blad wprowadzasz :D jak wejdze to oczywiscie sog...

Witam Wszystkich Zaczynam redukcję później niż inni uczestnicy projektu Na wstępie trochę danych o mnie. Nazywam się Marcin, jestem studentem i teraz koniec ze słoikami :-) ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: orzyk14 PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD [...]

- Filet z uda kurczaka doprawiony czerwoną pastą curry, papryką słodką, sokiem z cytryny i solą - Makaron ryżowy - Pieczarki, papryka /SFD/Images/2015/8/29/a4fc917f99a24514b375aa70bac7f323.jpg /SFD/Images/2015/8/29/27b19512a39e4d8ea5f8b588e9b48bac.jpg /SFD/Images/2015/8/29/b1d1a467ef4f494c8c6382f40da6c1b0.jpg [...]

[...] zaliczanie moich powtórzeń . Wiadomo takiego wykonania jak prezentuje drazekm to pewnie nie wykonam nigdy choćby ze względu na różnice w budowie ciała ale jak mnie przyciśniecie to coś się może uda poprawić ( w sylwetce - w tym moim bujaniu barki sobie ,biodra sobie ). Na zawodach aż tak się do tego nie przyczepiają ale chciałbym to poprawić.

Uuu a to się nam Tsu rozleniwi czekając aż się dopompujemy 72 powt. :-) Spróbuję jutro trochę więcej wykonać pompek tricepsowych niż zakładałem . Chyba mi się ścięgna porozciągały wreszcie ( poukładały w nowych miejscach ) bo nie czuję już tak bólu w nadgarstkach i barkach i moze mi się uda skupić na biodrach :-?

[...] to nie powinno się wdawać w taką walkę. Jeżeli mam pewność, że przeciwnik dąży do pozbawienia mnie życia, wtedy nie mam nic do stracenia, więc walczę - "a może się uda". Jeżeli chodzi mu tylko o portfel/telefon/cokolwiek innego nie należy podejmować walki. 6.Trenować obronę przed nożem jak najbardziej należy. Dlaczego? Po pierwsze, [...]

Jeśli miałbym coś dołożyć do planu to jakąś formę uginania nóg żebyś kompleksowo trenował tył uda, niestety samo prostowanie w biodrze nie wystarczy żeby dobrze przetrenować tył uda. Po drugie te wszystkie ściągania drążka warto by było zastąpić podciąganiem na drążku masz już solidny staż na siłownie więc warto by było dołożyć już ćwiczenia [...]

[...] pn: klata + tric + after burning 11m wt: plecy + przedramie + tutaj mam teraz kaptury after burning 11m sr: brzuch i aero 20m cz: barki + bic + after burning 11m pi: uda + łydka + brzuch so: brzuch nie: wolne Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw [...]

[...] na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps) Po obwodach rozciąganie. Mógłbym tam gdzieś wsadzić żurawia jeszcze (żeby tył uda coś poćwiczyć)? I inne pytanie - co robić żeby rozstępy się nie robiły (na barkach i dolnej części klatki)? Do tego od pon do pt karate/boks i kiedy mogę to biegam (po [...]

właśnie o taki mi chodzi. jeden do tego przeznaczony no nie wiem. chciałbym więcej jakichkolwiek propozycji.... ..... nie widuję. Marta nie ma czasu...itd. zawsze jak się umawiamy do spotkania nie dochodzi...no cóż może w końcu się uda pożyjem i zobaczym

[...] rzepy az miło, począwszy od rękawic po rzepy na pao czy innych osprzęcie. Specjalnie sprawdzilem. Chyba ze tylko przeznaczenie ma do graplingu i niczego więcej. Manto ma zupełnie inny material i nic nie czepia. Nie od razu Rzym zbudowano , miejmy nadzieje ze uda sie uporać z tym problemem. Jak dla mnie MD fajnie sie zapowiadało az do tego momentu

[...] przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 serie i też bez szrugsów? [...]